Семинар по гребле на тренажере Concept2

от мастера спорта международного класса Суворкова Георгия

Это видеосеминар от мастера спорта междурародного класса Суворкина Георгия. Здесь он нам расскажет: как правильно настроить гребной тренажер под себя, так же узнаете о его внутренней электронной начинке. И конечно же правильная техника гребли на concept 2.0 поможет избежать многих травм и увечий которые может получить спортсмен по незнанию.


Источник информации сайт concept2-russia.com

Разминка и растяжка

Разминка и растяжка до тренировки поможет избежать травм, а так же сделает вашу тренировку более продуктивной и комфортной.

Перед растяжкой можете разогреться 3-5 минут легкой греблей, либо 10 минут на скакалке.

Растяжка ног

Встаньте на четвереньки, выпрямите колени, пятки прижмите к полу, руки шея и спина на одной линии. Грудью тянитесь к бедрам. Слегка пружиньте.

Закрыть

Растяжка поясницы и ягодиц

Выполните присед, пятки прижмите к полу. Слегка пружиньте.

Закрыть

Подколенное сухожилие, поясница, ягодицы

Для этого упражнения, лягте на спину, одну ногу согните в колене и подведите ее к груди, затем медленно выпрямите ногу. Слегка пружиньте.

Закрыть

Тянем Трицепс

Как на рисунке, заведите руку за голову, второй рукой слегка потяните ее за локоть.

Закрыть

Ахилово сухожилье и икроножная мышца

Встаньте в полутора метрах от стены, упритесь в нее руками. Согните одну ногу в колене и максимально выпрямите другую, как показано на рисунке. Слегка пружиньте, затем смените ногу.

Закрыть

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Поставьте ногу на возвышенность, и пружиня тянитесь к пальцам ступни, как на рисунке.

Закрыть

Растяжка подколенного сухожилия лежа

Лягте на спину, одну ногу согните в колене, вторую вытяните вверх и тяните на себя, как показано на рисунке. Слегка пружиньте.

Закрыть

Четырехглавая мышца бедра

Встаньте и возьмитесь одной рукой за стенку, другой рукой возьмите себя за щиколотку, и потяните ногу к ягодице. Как показанно на картинке.

Закрыть

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперед, другую согните во внутрь, аккуратно наклоняйесь к вытянутой ноге. Смените ноги. Другой вариант, сядьте в позе барьериста и тянитесь к ноге вытянутой вперед. Смените ноги.

Закрыть

Тренировки на гребном тренажере

  • Короткая
  • 10 x 1 мин. / 1 мин
  • Гребите 10 серий по одной минуте
  • в паузах между сериями одна минута легкой гребли.
  • Средняя
  • 3 х 3000м / 2 мин. легко
  • Гребите три серии по три тысяче метров
  • в паузах между сериями по две минуты легкой гребли.
  • Длинная
  • 4 х 4000м / 3 мин. легко
  • Гребите четыре серии по четыре тысяче метров
  • в паузах между сериями по три минуты легкой гребли.